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Bürostuhl Sitzhöhe 40 cm: Ergonomisch und Bequem für Kleine Nutzer

Ergonomische Gesundheit

27. Januar 2026

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Bei Ihnen stehen die Füße am Schreibtisch nicht richtig auf dem Boden? Etwa 15-20% der Bevölkerung haben eine Körpergröße unter 165 cm und benötigen einen Bürostuhl mit niedriger Sitzhöhe. Ein Bürostuhl mit Sitzhöhe 40 cm ist für kleine Personen konzipiert und ermöglicht ergonomisches Sitzen ohne Kompromisse.

Bei ergonomische-gesundheit.com unterstützen wir Sie dabei, den perfekten Arbeitsplatz für Ihre Bedürfnisse zu schaffen. In diesem Ratgeber erfahren Sie:

• Warum die richtige Sitzhöhe entscheidend für Ihre Rückengesundheit ist
• Welche gesundheitlichen Folgen eine zu hohe Sitzposition hat
• Wie Sie den optimalen Bürostuhl für Ihre Körpergröße finden

Warum ist die Sitzhöhe so wichtig für kleine Menschen?

Die Sitzhöhe beschreibt den Abstand zwischen Boden und Sitzfläche des Bürostuhls. Bei Standard-Bürostühlen liegt dieser Verstellbereich typischerweise zwischen 42 und 55 cm – viel zu hoch für Personen unter 165 cm Körpergröße.

Gesundheitliche Folgen einer zu hohen Sitzhöhe

Wenn der Stuhl zu hoch eingestellt ist, baumeln die Füße in der Luft oder stehen nur auf den Zehenspitzen. Dies führt zu:

• Durchblutungsstörungen in den Beinen durch Druck auf die Oberschenkel
• Rückenbeschwerden durch instabile Sitzposition ohne Bodenkontakt
• Verspannungen im Nacken und Schulterbereich durch kompensatorische Fehlhaltung
• Belastung der Knie bei dauerhaft angewinkelter Position

„Ist der Bürostuhl zu hoch, ist eine optimale Sitzhaltung nicht gewährleistet, wodurch Rückenbeschwerden und Durchblutungsstörungen entstehen können“ – Quelle: raumweltenheiss.de

Der Körper versucht, die fehlende Stabilität auszugleichen, was zu chronischen Beschwerden führen kann. Ergonomie am Arbeitsplatz beginnt mit der richtigen Höhe.

Die optimale Sitzhöhe berechnen

Eine einfache Formel hilft bei der Berechnung: Körpergröße in cm ÷ 3,72 = optimale Sitzhöhe in cm

Tabelle: Körpergröße und empfohlene Sitzhöhe

Die Werte können je nach individueller Beinlänge um 1-2 cm abweichen. Wichtig ist, dass beim Sitzen ein 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel entsteht.

Worauf müssen Sie beim Kauf achten?

Ein ergonomischer Bürostuhl für kleine Menschen unterscheidet sich in mehreren Punkten von Standard-Modellen:

Kaufkriterien im Überblick

1. Niedrige Sitzhöhe (38-42 cm)

Achten Sie auf XS- oder S-Gasfedern, die eine minimale Sitzhöhe von 38-42 cm ermöglichen. Standard-Gasfedern beginnen meist erst bei 42 cm.

„Bei einer Körpergröße von 165 cm oder weniger sollte die niedrigste einstellbare Sitzhöhe bei ca. 42 cm oder darunter liegen“ – Quelle: ergoyou.com

2. Verkürzte Sitztiefe (38-43 cm)

Die Sitztiefe ist mindestens genauso wichtig wie die Höhe. Bei kleinen Personen sollte sie zwischen 38-43 cm liegen, nicht 45 cm wie bei Standard-Modellen.

Warum? Eine zu tiefe Sitzfläche führt zu Druck auf die Kniekehlen und verhindert den wichtigen Kontakt zur Rückenlehne. Zwischen Sitzvorderkante und Kniekehle sollten etwa 3-4 Finger Platz sein.

3. Höhenverstellbare Rückenlehne

Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule (Lordose) liegt bei kleinen Menschen tiefer als bei großen. Eine höhenverstellbare Lordosenstütze ist daher unverzichtbar für optimalen Rücken-Support.

4. In Breite verstellbare Armlehnen

Schmale Schultern benötigen Armlehnen, die näher am Körper positioniert werden können. Ideal sind 4D-Armlehnen, die sich in Höhe, Tiefe, Breite und Winkel verstellen lassen.

„Bei kleineren Menschen sollte auch darauf geachtet werden, dass die Abstände der Armlehne nicht zu weit auseinander liegen“ – Quelle: ergoyou.com

5. Synchronmechanik mit anpassbarem Gegendruck

Die Rückenlehne sollte sich dem Körper anpassen. Bei geringerem Körpergewicht muss der Gegendruck der Mechanik reduzierbar sein, damit dynamisches Sitzen möglich wird.

Unterschied zwischen Sitzhöhe und Sitztiefe

Viele verwechseln diese beiden wichtigen Maße:

Sitzhöhe: Abstand vom Boden zur Sitzfläche (vertikal)
Sitztiefe: Länge der Sitzfläche von vorne nach hinten (horizontal)

Beide müssen für kleine Personen angepasst sein. Ein Stuhl mit niedriger Sitzhöhe, aber Standard-Sitztiefe bringt keine Verbesserung beim Sitzkomfort.

So stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein

Schritt 1: Sitzhöhe einstellen

1. Setzen Sie sich aufrecht hin
2. Stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Füße vollflächig auf dem Boden stehen
3. Prüfen Sie: Ober- und Unterschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel (oder leicht mehr)

Schritt 2: Sitztiefe anpassen

1. Schieben Sie den Sitz nach vorne oder hinten
2. Ziel: 3-4 Finger Platz zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante
3. Ihr Rücken sollte vollständigen Kontakt zur Rückenlehne haben

Schritt 3: Lordosenstütze positionieren

Die Wölbung der Rückenlehne muss genau im Bereich Ihrer Lendenwirbel (unterer Rücken) liegen. Bei Bedarf in der Höhe verstellen.

Schritt 4: Armlehnen justieren

Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Unterarme locker aufliegen können, während die Schultern entspannt bleiben. Die Ellenbogen sollten etwa im 90-Grad-Winkel sein.

Schritt 5: Tischhöhe prüfen

Auch der Schreibtisch muss zur Sitzhöhe passen. Zwischen Sitzfläche und Tischunterkante sollten mindestens 20 cm, idealerweise 28-30 cm Abstand sein.

Profi Bürostühle für kleine Personen

Empfehlenswerte Modelle mit niedriger Sitzhöhe:

Bürostühle mit XS-Gasfeder (38-42 cm)

• Klöber Mera XS: Sitzhöhe 38-48 cm, Sitztiefe verstellbar
• Löffler Tangolino: Extra niedrige Sitzhöhe für sehr kleine Nutzer
• Haider Bioswing 250iQ: Mit niedriger Gasfeder und verkürztem Sitz

Diese Profi Bürostühle bieten umfangreiche Einstellmöglichkeiten für Sitztiefe, Armlehnen und Rückenlehne.

Alternative Lösungen und Tipps

Fußstütze als Übergangslösung

Wenn ein Bürotausch nicht sofort möglich ist, kann eine stabile Fußstütze helfen. Sie sollte:

• Eine Neigung von 5-15 Grad haben
• Rutschfest sein
• Mindestens 45 cm breit sein

Eine Fußstütze ist jedoch nur eine Notlösung. Für dauerhaftes, gesundes Sitzen beim Arbeiten im Büro benötigen Sie einen passenden Drehstuhl.

Checkliste beim Probieren

Beim Testen im Laden oder beim Checkout online:

• Füße stehen vollflächig auf dem Boden? ✓
• Knie im 90-Grad-Winkel? ✓
• Rücken hat Kontakt zur Lehne? ✓
• Armlehnen auf richtiger Höhe? ✓
• Sitzfläche ohne Druck auf Kniekehlen? ✓
• Lordosenstütze am richtigen Punkt? ✓

Fehler vermeiden beim Bürostuhlkauf

Häufige Fehler:

Fehler 1: Nur auf Sitzhöhe achten, Sitztiefe ignorieren
Lösung: Beide Maße müssen passen

Fehler 2: Standard-Gasfeder bestellen statt XS-Variante
Lösung: Explizit nach niedriger Gasfeder fragen

Fehler 3: Bürostuhl ohne Probieren online kaufen
Lösung: Auf Rückgaberecht achten, im Zweifel Fachhandel aufsuchen

Fehler 4: Falscher Schreibtischstuhl wird mit Kissen kompensiert
Lösung: Kissen ändern nichts an zu großer Sitztiefe oder Position der Rückenlehne

Ergonomie am Arbeitsplatz: Das Gesamtpaket zählt

Ein ergonomischer Bürostuhl ist nur ein Teil der Lösung. Achten Sie auch auf:

• Höhenverstellbarer Schreibtisch für Ihre Körpergröße
• Bildschirmposition: Oberkante auf Augenhöhe
• Rollen: Geeignet für Ihren Bodenbelag (Teppich vs. Hartboden)
• Beleuchtung: Ausreichend Licht ohne Blendung
• Regelmäßige Pausen: Auch der beste Stuhl ersetzt nicht Bewegung

Materialien und Design

Bei Material und Stoff haben Sie verschiedene Optionen:

Netzbespannung: Atmungsaktiv, gut für Mo-Fr im Büro
Polsterung: Weicher Sitzkomfort, mehr Wärme
Leder/Kunstleder: Langlebig, einfach zu reinigen

Das Design sollte zu Ihrem Arbeitsplatz passen, aber Funktion geht vor Optik. Ein schöner Stuhl ohne richtige Einstellmöglichkeiten hilft Ihrem Rücken nicht.

Belastbarkeit und Qualität

Achten Sie auf die angegebene Belastbarkeit. Standard sind 110-120 kg. Die Qualität zeigt sich in:

• Gasfeder-Zertifizierung (TÜV, GS-Zeichen)
• Verarbeitung der Nähte bei Polsterung
• Stabilität des Fußkreuzes (idealerweise Aluminium)
• Garantie-Dauer (seriöse Hersteller bieten 3-5 Jahre)

Preis und Lager-Verfügbarkeit

Ergonomische Bürostühle für kleine Menschen kosten zwischen 200-800 Euro. Die Investition lohnt sich:

• Weniger Rückenschmerzen = weniger Krankheitstage
• Höhere Produktivität durch besseren Sitzkomfort
• Langlebige Qualität bei Markenherstellern

Viele Händler haben XS-Modelle nicht auf Lager. Rechnen Sie mit 2-3 Wochen Lieferzeit bei Sonderanfertigungen. Bei Sale-Aktionen können Sie sparen, achten Sie aber auf Rückgaberecht.

Vorteile eines richtig angepassten Bürostuhls

• Gesundheit: Keine Rückenbeschwerden mehr durch falsche Sitzposition
• Komfort: Endlich entspannt durcharbeiten ohne Verspannungen
• Produktivität: Konzentration auf die Arbeit statt auf Schmerzen
• Langfristig: Prävention statt spätere Behandlung von Haltungsschäden

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Welche Sitzhöhe ist optimal für einen Bürostuhl?

Die optimale Sitzhöhe hängt von Ihrer Körpergröße ab. Als Faustregel gilt: Körpergröße in cm ÷ 3,72 = Sitzhöhe in cm. Bei 150 cm Körpergröße liegt die ideale Sitzhöhe bei etwa 40 cm. Wichtig ist, dass Ihre Füße vollflächig auf dem Boden stehen und Ober- sowie Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.

Was ist die maximale Sitzhöhe für einen Bürostuhl?

Standard-Bürostühle erreichen eine maximale Sitzhöhe von 52-55 cm. Für große Personen gibt es spezielle Gasfedern mit bis zu 65 cm Sitzhöhe. Die Einstellung sollte so erfolgen, dass die Beine im rechten Winkel aufgestellt werden können und zwischen Tischunterkante und Sitzfläche mindestens 20 cm Platz bleiben.

Wie hoch ist eine normale Stuhlhöhe?

Eine normale Stuhlhöhe bei Bürostühlen liegt zwischen 42 und 55 cm im verstellbaren Bereich. Diese Maße sind für Personen zwischen 160 und 185 cm Körpergröße geeignet. Kleinere Menschen benötigen eine Sitzhöhe von 38-42 cm, während größere Personen Sitzhöhen bis 60 cm oder mehr benötigen können.

Welche Sitzhöhe bei welcher Größe?

Hier die Richtwerte: 150 cm Körpergröße = 40-42 cm Sitzhöhe | 155 cm = 42-44 cm | 160 cm = 43-45 cm | 165 cm = 44-46 cm | 170 cm = 46-48 cm | 175 cm = 47-49 cm | 180 cm = 48-50 cm. Diese Werte können je nach individueller Beinlänge um 1-2 cm variieren. Entscheidend ist der 90-Grad-Winkel der Beine beim Sitzen.

Fazit: Investieren Sie in Ihre Gesundheit

Ein Bürostuhl mit Sitzhöhe 40 cm ist keine Luxus-Ausstattung, sondern eine Notwendigkeit für kleine Menschen. Die richtige Sitzhöhe, kombiniert mit angepasster Sitztiefe und verstellbarer Rückenlehne, macht den Unterschied zwischen täglichen Rückenschmerzen und ergonomischem, gesundem Sitzen.

Beginnen Sie heute mit der Optimierung Ihres Arbeitsplatzes. Ihr Rücken wird es danken – ab der ersten Stunde am neuen Stuhl. Nehmen Sie sich Zeit für die richtige Einstellung.

Wenn Sie Mo-Fr im Büro arbeiten, verbringen Sie über 40 Stunden pro Woche auf Ihrem Bürodrehstuhl. Diese Investition in einen ergonomischen Schreibtischstuhl mit passender Sitzhöhe ist eine Investition in Ihre langfristige Gesundheit und Lebensqualität.

Quellen

1. ergoyou.com – „Bürostuhl-Größenberatung: Bei einer Körpergröße von 165cm oder weniger sollte die niedrigste einstellbare Sitzhöhe bei ca. 42cm oder darunter liegen“
2. sihoooffice.de – „Eine Sitztiefe von 40-43 cm ist ideal für kleine Menschen. Die empfohlenen Maße orientieren sich an DIN 33402-2:2005-12“
3. hali.at – „Die meisten Bürostühle lassen sich bis hin zu einer minimalen Sitzhöhe von 40 cm anpassen“
4. raumweltenheiss.de – „Ist der Bürostuhl zu hoch, ist eine optimale Sitzhaltung nicht gewährleistet, wodurch Rückenbeschwerden und Durchblutungsstörungen entstehen können“
5. buerostuehle-4u.de – „Als Faustregel gilt beim Sitzen dass der Winkel von Oberschenkel zu Unterschenkel etwa rechtwinklig, also 90 Grad oder etwas mehr beträgt“